Start Renang Gaya Punggung Dilakukan Di

Berenang adalah salah satu olahraga air yang banyak disenangi oleh masyarakat Khususnya Indonesia. renang memiliki banyak manfaat yang bisa menyehatkan tubuh. 

Sumber Foto : www.freedomsiana.id

Renang Gaya Punggung

Ada beberapa teknik dan gaya pada olahraga renang yang harus anda ketahui diantaranya yaitu gaya punggung, gaya dada, dan gaya kupu-kupu.

Dari beberapa gaya tentunya mempunyai gerakan yang berbeda-beda. Gaya punggung biasanya di kenal sebagai gaya renang tertua sama halnya seperti renang gaya bebas. Renang gaya punggung pertama kali di selenggarakan pada Olimpiade tahun 1900 di paris.
 

Cara melakukan renang gaya punggung sudah dipelajari oleh siswa. Meskipun belajar melalui teori tentu sedikit yang dapat mengerti dan faham tentang renang gaya punggung.

Masih banyak siswa yang ke sulit memahami dan menjelaskan tentang teknik renang gaya punggung dengan baik.

Teknik Dasar Renang Gaya Punggung 

Renang gaya punggung memiliki perbedaan yang sangat jauh dengan gaya renang lainnya. Pasalnya, dalam renang gaya punggung, posisi punggung yang harusnya di atas justru harus menghadap ke permukaan air.

Dalam ajang perlombaan, teknik awalan pun dilakukan bukan dari darat atau papan loncat melainkan di dalam air. Renang gaya punggung lebih cocok di lakukan ketika sedang bersantai.
 

Dalam kompetisi renang atau pertandingan renang, setiap perenang harus bisa menggunakan gaya beserta tekniknya. Berikut ini beberapa teknik gaya punggung.

Teknik Meluncur (Awalan)

Teknik pertama dalam renang gaya punggung di lakukan dengan gerakan meluncur. setelah meluncur perenang harus memberikan posisi punggungnya mengapung ke permukaan air.

Caranya melontarkan badan dengan bertumpu ke dinding kolam. Semakin kuat perenang meluncur maka semakin menguntungkan untuk perenang, karena bisa mendapatkan awalan yang baik dan lebih cepat.

Teknik Meluncur Renang Gaya Punggung

Teknik renang gaya punggung di saat meluncur sedikit menyulitkan dan terkesan kurang baik untuk pemula. Pasalnya posisi badan perenang harus telentang agar tidak tenggelam dan tetap mengambang sehingga badan bagian depan menghadap ke atas.

Keuntungan dari melakukan renang gaya punggung yaitu bisa berenang dengan bebas bernafas. Berikut ini cara melakukan teknik meluncur renang gaya punggung sebagai berikut.

1. Posisi kedua tangan saat ingin meluncur harus memegang tepi kolam.
2. Tangan kanan dan tangan kiri mempunyai jarak selebar bahu. kedua tangan jaraknya tidak terlalu rapat.
3. Kedua kaki dilipat dan ditekuk ke atas. Hal ini memiliki tujuan untuk tumpuan kedua kaki agar bisa lebih kuat saat berada di dinding kolam. Setelah itu posisikan kedua lutut diantara kedua lengan.
4. Letakan kedua tangan dan pegangan di tepi kolam. Setelah itu kepala diluruskan ke belakang untuk persiapan badan dalam posisi telentang. Di saat bersamaan, kaki digerakan dengan kuat agar badan bisa terdorong ke belakang sehingga posisi tubuh bisa telentang.
5. Wajah menghadap ke atas permukaan air. Sedangkan kedua lengan diposisi samping badan.
   

Untuk menguasai teknik dasar dari renang gaya punggung harus lebih sering di latih berulang kali agar bisa cepat menguasainya. teknik meluncur juga mempunyai beberapa tahapan yang harus diperhatikan. beberapa tahapan tersebut meliputi:

• Tahap Persiapan
• Tahap Pelaksanaan
• Tahap Lanjutan
  

Teknik Gerakan Kaki Renang Gaya Punggung

Teknik renang gaya punggung berikutnya adalah teknik gerakan kaki. Teknik gaya punggung saat renang diperlukan gerakan kaki yang baik karena saat itu posisi badan berada dalam keadaan telentang. 

Dalam posisi telentang, kedua lengan harus berada di atas kepala. Di bawah ini beberapa cara melakukan teknik gerakan kaki saat renang gaya punggung sebagai berikut:

• Pertama masuk ke dalam kolam lalu berdiri di tepi kolam. kemudian rapatkan punggung dengan dinding kolamnya.
• Kedua tangan harus ditekuk ke atas agar tepi kolam bisa dipegang oleh tangan dengan baik.
• Angkat kedua kaki ke atas saat aba-aba siap dilakukan. Di saat yang bersamaan badan juga di angkat ke atas permukaan air. Setelah itu kaki dan tubuh bisa sejajar/lurus dengan permukaan air (Disaat tubuh dalam keadaan terlentang).
• Gerakkan kedua kaki secara bergantian dari atas ke bawah.
• Selanjutnya dari pangkal paha menuju kaki harus digerakkan, lutut di tekuk sedikit dan ujung kaki dikibaskan.
• Diusahakan kaki tidak digerakkan terlalu kaku. Kaki harus dalam keadaan rileks agar gerakan yang dihasilkan lebih sempurna dan maksimal.
  

Teknik Mengambil Napas Renang Gaya Punggung

Teknik mengambil pernapasan dalam renang gaya punggung bisa anda lakukan dengan baik. teknik mengambil napas renang gaya punggung bisa dilakukan ketika satu lengan beristirahat. disaat lengan lain beristirahat maka diwaktu bersamaan napas dikeluarkan.

Teknik Gerakan Lengan Renang Gaya Punggung

Gerakan lengan bisa anda lakukan dengan menggunakan tiga tahapan yaitu mendorong, istirahat dan menarik. 

1. Fase Menarik yaitu gerakan perenang ketika telapak tangan dimasukkan ke permukaan air, mulai dari beberapa inci sampai ke titik yang maksimal. Selain itu tekuk sikut dengan tepat di samping luar bahu.
2. Fase Mendorong merupakan gerakan perenang yang dimulai saat gerakan terakhir. Setelah itu dorong tangan ke arah belakang dan gerakan ke bawah  1/4 lingkaran.
3. Fase Istirahat merupakan gerakan perenang yang dimulai dengan tangan dikeluarkan dari permukaan air sehingga ibu jari dapat keluar dari air pertama kali.
4. Kemudian itu posisi tangan ke atas bahu agar posisinya lurus dan tegak.
5. lalu tangan diputar keluar dan dilanjutkan dengan memasukkan tangan ke permukaan air, jari kelingking yang masuk terlebih dahulu.
   

Teknik Start Renang Gaya Punggung

Teknik renang gaya punggung berikutnya adalah teknik start. Teknik start renang gaya punggung dilakukan di dalam air menghadap ke dinding kolam atau posisi yang sejajar dengan air, tetapi badan dihadapkan ke dinding kolam dan tangan berpegangan pada tepi kolam. cara melakukan teknik start renang gaya punggung yakni meliputi:

• Posisi tangan dan kaki menggantung pada dinding kolam sebelum dimulainya start.
• Tarik kedua lengan agar dekat dengan dinding kolam sebelum melakukan gerakan tolakan.
• Tolakkan kedua kaki secara bersamaan dibarengi dengan ayunan kedua tangan. posisi kepala masih dalam keadaan menengadah.
• Gerakan lengan mengayun ke arah samping.
• Selanjutnya posisi kedua lengan diluruskan.
• Lentingkan tubuh secepatnya ketika sudah berada dipermukaan air agar peluncuran tubuh di bawah permukaan air dapat berjalan dengan mulus  
  

Teknik Membalik Renang Gaya Punggung

Teknik membalik dapat dilakukan dengan setengah salto. cara melakukan teknik ini sebagai berikut:

• Tangan kiri menyentuh dinding.
• Di saat yang bersamaan, lutut di tekuk dan di tarik.
• Lutut ditarik dan tangan di ayunkan mirip seperti setengah salto, kedua lengan berada di bawah dinding kolam.
• Kepala diluruskan ke atas
• Kaki dalam keadaan siap melakukan gerakan tolakan secara bersamaan dengan pelurusan kedua tangan terlebih dahulu.
• Kaki dan tangan secara bersamaan di tolakkan hingga bisa meluncur dan lurus dari dinding kolam.
  

Bagikan Artikel ini